Bữa nạp năng lượng sáng luôn luôn là bữa ăn đặc biệt quan trọng nhất vào ngày, nó bổ sung nguồn tích điện mới. Nhưng bữa sáng bằng ngũ cốc có thực sự giỏi không? Hãy cùng theo dõi Ngũ cốc an khang dưới bài viết này để biết các vì sao có nên bữa sớm bằng ngũ ly không nhé.
Bạn đang xem: Ăn sáng bằng ngũ cốc
Ngày nay bữa sớm bằng ngũ ly được coi là một bữa ăn vừa cấp tốc vừa luôn thể lại thơm ngon cùng đặc biệt bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Vậy chúng ta có thực thụ biết hết các chức năng của bữa tiệc này cùng ăn ra làm sao chưa? Cùng khám phá nhé.
Nội Dung Chính
3 Cách bữa sáng bằng ngũ cốcNhững lợi ích khi ăn sáng với ngũ cốc
Ngũ ly thường giàu hóa học xơ, những vitamin, khoáng chất, sắt và protein.
Tăng cường năng lượng: ngũ ly giàu năng lượng và là nguồn cung ứng năng lượng tốt cho cơ thể. Ăn một chén bát ngũ ly như yến mạch vào buổi sáng sớm sẽ cung ứng năng lượng để vận động trong ngày.Phòng ngừa táo apple bón: ngũ cốc giàu hóa học xơ, thường xuyên ăn ngũ cốc vào ăn sáng giúp chống ngừa apple bón và hỗ trợ nhu rượu cồn ruột.Tốt cho tiêu hóa: ngũ cốc giỏi cho tiêu hóa bởi vì nhiều chất xơ và prebiotics. Là môi trường xung quanh phát triển lý tưởng mang lại lợi khuẩn.Hỗ trợ điều hành và kiểm soát nồng độ con đường huyết. Các chất chất xơ vào ngũ ly giúp giảm bài tiết glucose và gia hạn nồng độ con đường huyết bất biến trong máu.Giảm độ đậm đặc cholesteron, tốt cho tim. Ngũ cốc đựng chất xơ kết hợp giúp sút nông độ cholesteron cùng phòng ngừa các bệnh tương quan đến tim.Duy trì cân nặng: vì chưng giàu hóa học xơ, ngũ cốc giúp đỡ bạn no thọ và hạn chế việc siêu thị nhà hàng quá mức.Phòng phòng ngừa ung thư: một số trong những nghiên cứu cho biết ngũ ly giúp phòng ngừa ung thư ruột già và ngăn ngừa sự tăng trưởng của các tế bào ung thư vú.Bột ngũ cốc bữa sáng có xuất sắc không?
Bột ngũ cốc ăn uống sáng tốt nhất có thể cho cơ thể. Thực phẩm này dồi dào chất xơ, các vitamin thiết yếu, khoáng chất, sắt và protein. Hữu ích cho cơ thể. Mặc dù nhiên, bạn tránh việc lạm dụng và ăn uống quá nhiều, hãy dùng với lượng vừa phải. Nếu ăn uống quá nhiều, khung người của bạn cũng có thể mắc triệu chứng không hề muốn như đầy bụng, nặng nề tiêu.
Ngoài ra, trong thành phần ngũ cốc pha sẵn sẽ chứa một lượng đường đáng kể. Bạn phải đọc kỹ tin tức thành phần trước khi sử dụng. Một số lưu ý về ngũ cốc bữa sớm mà bạn cần tham khảo để sở hữu sức khỏe lành mạnh:• Để biết bột ngũ cốc ăn sáng nào tốt, bạn chỉ việc cho ngũ cốc vào sữa. Trường hợp bột ngũ ly tan cấp tốc vào sữa thì sẽ là ngũ cốc không lành mạnh bởi số lượng đường trong các số đó rất cao.
Xem thêm: Siêu Nhân Đồng Xu Ozu Kamen Rider Ooo, Game Sieu Nhan Dong Xu
Tóm lại, bột ngũ cốc ăn sáng là tốt cho cơ thể. Tuy vậy trong ngũ ly vẫn thiếu đạm và các chất bổ dưỡng khác. Bởi vì vậy, bạn cần bổ sung thêm nhiều món ăn khác trong ăn sáng để cơ thể tràn đầy tích điện và luôn mạnh khỏe nhé!
Cách bữa sớm bằng ngũ cốc
Ngũ cốc thường được dùng kèm sữa, sữa chua, hoa quả hoặc các loại hạt.Ngũ cốc rất tốt cho khung người do nó khôn cùng giàu hóa học xơ, vitamin, khoáng chất, sắt và protein. Dẫu vậy nên dùng với lượng vừa phải, không ăn rất nhiều để kị những tác động ảnh hưởng không mong ước như đầy bụng, cạnh tranh tiêu.
Cách ăn sáng bằng ngũ cốc để giảm cân
Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn uống đúng liều lượng
Mỗi sáng, chỉ cần pha 4 – 5 thìa ngũ ly với nước sôi, khuấy hồ hết đến lúc thức uống hơi mịn thì thưởng thức ngay.
Không pha thêm đườngKhông cần cho thêm đường vị trong ngũ cốc người ta đã cho 1 tỉ lệ nhất định. Để tăng cường độ ngọt, hãy trộn chúng với sữa tươi ko đường. Điều này sẽ giúp việc nạp năng lượng ngũ cốc buổi sáng bớt cân không còn là “cực hình” nữa.
Không nạp năng lượng thêm bất cứ thứ gìNgoài bột ngũ cốc, sữa tươi không con đường thì bạn đừng nên ăn thêm bất kể thứ gì. Chính vì chúng vẫn vượt thừa tỉ lệ calo ở mức quy định.Đặc biệt, nên tránh xa những thức ăn ngọt như bánh quy hoặc làm thịt cá. Rất có thể ăn thêm rau xanh xà lách hoặc các loại trái cây nếu như thích.
Ăn đúng giờThời điểm để ăn sáng rất tốt luôn là 7 – 8 giờ đồng hồ sáng. Đây là khoảng mốc giờ lý tưởng để bước đầu ngày bắt đầu một cách tuyệt đối nhất
Lưu ý khi lựa chọn ngũ cốc ăn sáng
Khi liệt kê thành phần, những công ty thực phẩm luôn cố tình tránh nói tới “đường” mà thay thế bằng gucose, fructose, sucrose hoặc siro agave. Bởi vì vậy, lúc lựa chọn mua ngũ cốc bắt buộc kiểm tra kĩ trước khi quyết định.Bạn buộc phải lựa lựa chọn loại có nhiều chất xơ cùng nguyên cám, lượng natri, con đường và chất béo thấp.Lauren McGuckin, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của hiệp hội dinh dưỡng Úc nói rằng xuất phát nguyên liệu là cực kỳ quan trọng, nhất là lượng đường được đem từ đâu. Các chuyên viên dinh dưỡng còn chỉ dẫn lượng đường hợp lý cho 100g ngũ cốc là 10g đường.
Chuyên gia bổ dưỡng McGuckin khuyên nếu tải ngũ ly ăn trí tuệ sáng tạo biến sẵn nên chọn lựa loại ngũ ly nguyên cám với các hạt từ bỏ nhiên, cung ứng cả dầu cùng chất khủng tốt.
Còn Lyndi Cohen, chuyên viên dinh dưỡng hàng đầu tại Sysney lại phân tách sẻ phương pháp để kiểm tra ngũ cốc ăn sáng nào xuất sắc cho sức khỏe. Đó là chỉ cần cho ngũ cốc vào sữa. Nếu ngũ cốc tan nhanh vào sữa thì đó là các loại ngũ ly không lành mạnh do lượng đường trong đó rất cao.Ngũ ly giàu calo nhưng thiếu đạm và những chất bổ dưỡng khác, bạn cũng có thể ăn ngũ cốc bữa sáng 2, 3 lần trong tuần. Còn sót lại vẫn yêu cầu ăn các bữa sáng thăng bằng dinh chăm sóc như phở, hủ tiếu, cơm trắng tấm, …
